No products in the cart.
Daugelis mūsų ieško savotiško Šventojo Gralio – recepto, kaip iš tiesų gerai išsimiegoti. Atrodo, kad viskas paprasta: prieš miegą praverti langą, išpurenti pagalvę ir, tamsai nusileidus bei akims merkantis, ramiai nugrimzti į patalus. Tačiau ar vien to pakanka kokybiškam poilsiui? Kodėl neretai nubundame vis dar pavargę? Kas iš tiesų lemia mūsų miego kokybę ir į ką verta atkreipti daugiausia dėmesio?
Šiuolaikinis žmogus vargiai įsivaizduoja savo dieną be išmaniojo telefono. Virtualioje erdvėje dažnai praleidžiame vis daugiau laiko – naršome naujienas, socialinius tinklus, nuolat tikriname pranešimus. Tačiau įsitraukę į šį informacijos srautą nuolat stimuliuojame savo nervų sistemą ir skatiname dopamino išsiskyrimą. Dėl tokios intensyvios stimuliacijos dienos metu vakare mūsų nervų sistema vis dar lieka įsitempusi.
Prie to prisideda ir ekranų skleidžiama mėlynoji šviesa – ji trikdo mūsų cirkadinį ritmą, užmigti tampa sunkiau. Todėl jei geras miegas jums svarbus, rekomenduojama bent kelias valandas prieš miegą atsitraukti nuo ekranų. Vietoje to galite paskaityti knygą, pamedituoti ar užsiimti kita raminančia veikla.
Svarbu ir tai, ką darome vos pabudę. Pramerkę akis neskubėkite griebtis telefono – taip lengvai prarasite ramią ryto pradžią ir iškart pasinersite į informacijos bei dopamino srautą, kuris gali sukelti papildomą stresą. Stenkitės laiką prie ekranų riboti: skirkite jį darbui ir ne daugiau kaip iki dviejų valandų laisvalaikiui.
Apie kavą sklando įvairios legendos. Vieni skatina jos atsisakyti, o kiti teigia, kad tai nėra taip reikšminga. Tačiau, norėdami gerai išsimiegoti, negerkite kavos po 15 valandos. Žinoma, jei turite stiprų potraukį kofeinui, tai gali skambėti kaip rimtas iššūkis, bet nepamirškite, kad mažais žingsneliais galite nukeliauti gero miego link. Standartiškai kofeino veikimo laikas yra apie 6-8 valandos, tad geriau kava pasimėgaukite ryte ar dienos eigoje, o naktį mėgaukitės saldžiu miegu.
Nors šaltuoju metų sezonu slegia apniukę orai, pasivaikščiojimai taip pat turėtų būti įtraukti į jūsų dienotvarkę. Dienos šviesa padeda sureguliuoti jau minėtą cirkadinį ritmą ir melatonino išsiskyrimą. Rytinis pasivaikščiojimas gali pagelbėti, jei visą likusią dieną norite būti žvalūs ir energingi. Net jei lauke – cepelininis dangus, šviesa yra visuomet ir ji pasiruošusi jums padėti.
Svarbus aspektas: jei diena buvo pasyvi, naktį bus sunku užmigti. Jei visą dieną žiūrėjote televizorių, naršėte internete ar tiesiog slampinėjote iš kampo į kampą, tikėtina, susidursite su nemiga. Tad bent prieš miegą – išeikite pasivaikščioti ar šiek tiek pasimankštinkite.
Renkantis patalynę, vis dažniau rekomenduojama atkreipti dėmesį į natūralias medžiagas – viena vertingiausių jų laikoma merino avių vilna. Ji pasižymi išskirtinėmis termoreguliacinėmis savybėmis, geba kvėpuoti, sugerti drėgmę ir išlaikyti komfortišką kūno temperatūrą visos nakties metu. Dėl šių savybių merino vilnos patalynė laikoma vienu geriausių pasirinkimų kokybiškam ir ramiam miegui. Soméa (reklama www.somea.lt) – merino vilnos patalynės gamintojas, siūlantis tikrą ramybės ir šilumos oazę. Kokybiška vilnonė patalynė ne tik praktiška, bet ir palanki mūsų savijautai: ji padeda atsipalaiduoti raumenims, mažina įtampą ir leidžia kūnui lengviau pereiti į gilaus poilsio būseną. Nors kartais manoma, kad vilna yra šiurkšti ar nemaloni, Soméa naudoja tik aukščiausios kokybės merino avių vilną, kuri pasižymi išskirtiniu švelnumu ir neturi vilnai kartais būdingo nemalonaus kvapo. Be to, tai ilgaamžė ir aplinkai draugiška medžiaga – biologiškai suyranti ir tinkama perdirbti.
Vilnos patalynė ypač vertinga šaltuoju metų laiku, kai norisi šilumos, bet svarbu ir neperkaisti. Skirtingai nei daugelis kitų audinių, vilna natūraliai reguliuoja kūno temperatūrą ir visos nakties metu palaiko stabilų mikroklimatą. Dėl to organizmui nereikia nuolat prisitaikyti prie kintančios temperatūros – miegas tampa gilesnis, ramesnis ir kokybiškesnis. Moksliniai tyrimai rodo, kad vilnos termoreguliacinės savybės gali būti susijusios su geresniu poilsiu, o tai ypač svarbu patiriantiems stresą ar emocinę įtampą. Todėl Soméa vilnonė patalynė gali tapti patikima jūsų gero miego palydove.
Stresas – viena iš nemigos priežasčių, todėl stenkitės dienos eigoje atsipalaiduoti. Jei turite daug skubių darbų, nedarykite jų visų vienu metu, o nusistatykite prioritetus. Vienas iš veiksmingiausių patarimų – dienos pradžioje atlikite patį nemaloniausią darbą. Vėliau keliaukite prie malonesnių darbų, net ir jie jums taps lengvesni.
Išmokite pasakyti „ne“ ir nusibrėžti aiškias ribas. Jūs neprivalote prisiimti visų užduočių ar įsipareigojimų. Gebėjimas atsirinkti ir neperkrauti savęs padeda sumažinti stresą, saugo psichologinę gerovę ir prisideda prie ramesnio bei kokybiškesnio miego.
Keiskite ir savo mąstymo kryptį. Apie ką dažniausiai galvojame, tai ilgainiui formuoja ir mūsų savijautą. Nuolatinės neigiamos mintys mažina pasitikėjimą savimi ir didina įtampą, o pozityvesnis požiūris siejamas su geresne emocine savijauta. Pabandykite rytą pradėti paprastu ritualu – ant spalvoto lapelio užrašykite dienos mintį ar trumpą afirmaciją: padėką už gerą savijautą, priminimą apie savo stiprybes ar tai, kuo džiaugiatės. Nors tai gali pasirodyti mažas žingsnis, tačiau būtent nuo tokių smulkmenų prasideda didesni teigiami pokyčiai.
Nepamirškite, kad kokybiškas miegas – viena iš geros savijautos sudedamųjų dalių. Išbandę bent keletą jau minėtų patarimų pagerinsite savo sveikatą, išvengsite ligų, jausitės žvalūs, energingi, kupini pasitikėjimo savimi. Viskas priklauso tik nuo jūsų pačių!
Parengė Fausta Ivanauskaitė
